زندگی میں بہت سے حالات ہمیں ابلنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ ایک بار جب ہم غصے میں آجاتے ہیں، ایسا لگتا ہے کہ ہمارے پاس اپنے غصے سے نمٹنے کے لیے صرف دو ہی راستے ہوتے ہیں: پھٹنا یا پھٹنا۔ کسی بھی طرح سے، یہ صرف ہماری زندگیوں میں مزید مایوسی لاتا ہے۔ غصے کا انتظام ایک ایسا ہنر ہے جسے آپ اپنی زندگی میں اندرونی سکون اور ہم آہنگی کو بحال کرنے کے لیے اپنے جذبات کو سنبھالنا سیکھ سکتے ہیں۔
غصے سے نمٹنے کے بارے میں حقیقت
غصے کو سنبھالنا تکنیکوں کے بارے میں اتنا زیادہ نہیں ہے جتنا یہ اپنے آپ کو اور دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو سمجھنے کے بارے میں ہے۔ جب آپ غصے کو محسوس کرتے ہیں، تو یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کی زندگی میں اس خاص صورتحال میں آپ کے لیے کچھ سیکھنے کو ہے۔
"رکو،" آپ کہتے ہیں. "یہ دوسرے شخص کی غلطی ہے، انہوں نے مجھ سے غلط کیا، مجھے کچھ سیکھنے کی کیا ضرورت ہے؟"
ٹھیک ہے، یہ سچ ہو سکتا ہے، لیکن مجھے سوچنے دو: اگر کسی نے آپ کو غلط کیا، اور آپ ناراض ہو گئے… یہ آپ کا حق ہے۔ یہ ایک نامکمل دنیا ہے۔ لوگ اب بھی ایک دوسرے سے سیکھ رہے ہیں۔ آپ بالکل صحیح ہو سکتے ہیں اور پھر بھی کیونکہ آپ غصہ اٹھاتے ہیں، سب سے زیادہ تکلیف اٹھانے والے آپ ہیں اور جن کا آپ خیال رکھتے ہیں۔
6 غصے سے نمٹنے کی تکنیک
#1 اپنے مستقبل کو ذہن میں رکھیں
جب سب کچھ کہا جاتا ہے اور کیا جاتا ہے، مجھے شک ہے کہ آپ تنازعات اور جدوجہد سے بھرے مستقبل کی تلاش میں ہوں گے۔ لہذا، آپ کو ہم آہنگی کی طرف کام کرنے کی ضرورت ہے. ایک کم دشمن آپ کو پریشانیوں سے بچاتا ہے۔ اس طرح، آپ کو جو سنہری اصول یاد رکھنے کی ضرورت ہے وہ ہے: آپ جتنا بہتر غصے کو سنبھال سکتے ہیں، اتنا ہی بہتر نتیجہ آپ زیادہ تر حالات میں حاصل کر سکتے ہیں۔
گرما گرم دلائل میں، اپنے آپ سے کہو: "رکو! یہاں میرا حتمی مقصد کیا ہے؟ غصہ نکالنے سے مدد ملے گی یا صورت حال کو نقصان پہنچے گا؟" آپ ہمیشہ اس طریقے سے کام کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے مستقبل کے لیے بہترین نتائج پیدا کرے۔
# 2 جانیں کہ آپ کس کا انتخاب کر رہے ہیں۔
آپ کے اعمال اس بات کی عکاسی کرتے ہیں کہ آپ کون ہیں۔ لوگ آپ کی تقریر اور ان جذبات سے آپ کا اندازہ لگاتے ہیں جن کی آپ نمائندگی کرتے ہیں۔ عمل کرنے سے پہلے یہ جان لیں کہ آپ اپنے آپ کو کس قسم کا انسان ظاہر کر رہے ہیں۔ کیا 'گرم سر' اور 'کنٹرول سے باہر' کا لیبل لگانا آپ کو کس طرح یاد رکھنا پسند کریں گے؟ اگر نہیں، تو آپ اس کے بجائے کیسے سمجھے جائیں گے؟ اپنی مطلوبہ تصویر کو پورا کرنے کے لیے عمل کریں۔
#3 گہری سچائیوں پر بھروسہ کریں۔
'نفرت سے نفرت پیدا ہوتی ہے'
آپ جو کچھ بھی دیتے ہیں وہ آپ کے پاس اور بھی مضبوطی سے واپس آتا ہے۔ اس طرح، یہ ایک آنکھ کے لیے ایک شیطانی دائرہ بن جاتا ہے جو پوری دنیا کو اندھا بنا دیتا ہے۔ باہر نکلنے کا واحد راستہ ہے اگر آپ کہیں:
"میں امن کی قدر کرتا ہوں۔ میں ہم آہنگی اور حفاظت کی قدر کرتا ہوں۔ یہ ٹھیک ہے اگر میں ابھی تھوڑا سا تکلیف اٹھاؤں اگر اس کی وجہ سے مستقبل بہتر ہوسکتا ہے۔ میں اپنے آپ کو ایک ساتھ رکھنے کے لئے اندرونی طاقت کے لئے دعا کرتا ہوں۔"
#4 غصے کے پیدا ہونے والے احساسات سے آگاہ رہیں
کچھ لوگ اسے سر میں دباؤ کے طور پر محسوس کرتے ہیں، کچھ اسے سینے میں بڑھتی ہوئی گرمی کے طور پر محسوس کرتے ہیں، جب کہ کچھ لوگ غصے کو پیٹ سے توانائی کے جلدی کے طور پر محسوس کرتے ہیں. احساسات کی تشکیل سے آگاہ ہونا آپ کو ابتدائی انتباہی علامت دیتا ہے کہ آپ کی ذہنی حالت منفی کی طرف جا رہی ہے۔ اس مقام پر، آپ اب بھی آسانی سے اپنے احساسات کو تبدیل کر سکتے ہیں۔
#5 شارٹ سرکٹ کی تعمیر اور توازن بحال کریں۔
اپنے آپ کو معاف کریں اور صورتحال سے باہر نکلیں۔ اگر آپ ایسا کرنے سے قاصر ہیں تو بولنا چھوڑ دیں اور اپنی توجہ کا ایک حصہ اپنے جذبات کو ٹھنڈا کرنے پر رکھیں۔ عظیم کردار کا ایک پیمانہ یہ ہے کہ آپ دباؤ میں رہتے ہوئے اپنے جذبات کو کتنی اچھی طرح سے منظم کرتے ہیں۔
آپ سیر کے لیے جانا چاہتے ہیں یا تیراکی، سائیکلنگ اور باسکٹ بال جیسی ورزشیں کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ یہ سادہ حرکتیں جسمانی تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
#6 اپنے جذبات کو صاف کریں اور زیادہ سے زیادہ تفہیم کے لیے عکاسی کریں
جب آپ زیادہ پرسکون محسوس کریں تو کسی پرسکون جگہ پر بیٹھیں اور اس بات پر غور کریں کہ آپ اس شخص کے ساتھ کس طرح جھگڑے میں آئے۔ اگر آپ ایک دوسرے کے بھائی یا بہن تھے تو آپ میں سے ہر ایک کیا چاہتا ہے؟ یہ کیا بات ہے کہ تم ایک دوسرے کی اندرونی خواہشات کو نہیں سمجھ رہے؟
زندگی میں ہر شخص کسی نہ کسی طرح جدوجہد کرتا ہے۔ کسی ایسی خواہش کو لے جانا جو آپ کو دوسرے کے ساتھ تصادم میں لاتی ہے ایک طرح کی تکلیف ہے۔ اگر دنیا ایک مثالی جگہ ہوتی تو ہم سب کے پاس بے عیب کردار ہوتے۔ تاہم، ہماری دنیا میں ابھی تک ایسا نہیں ہے۔ لوگ اب بھی خود کے بہتر ورژن بننا سیکھ رہے ہیں۔
آپ جو کچھ کر سکتے ہیں وہ سب کے لیے ایک مثال قائم کر سکتا ہے، کہ غصے کی حالت میں مبتلا ہونے کے باوجود آپ صبر اور سمجھ کی خوبی پیدا کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ جب خاندان اور دوست دیکھتے ہیں کہ آپ اپنے کردار کی حالت میں فرق کر رہے ہیں، تو وہ اس کی پیروی کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔
"زندگی ایک سوال ہے کہ آپ کسے بننے کا انتخاب کر رہے ہیں،" میری پسندیدہ باتوں میں سے ایک ہے۔ غصے سے نمٹنا ایک ہوا کا جھونکا ہے جب آپ نے اپنے دل اور دماغ کو خود پر مہارت حاصل کر لیا ہے۔
